ile kg

[...] mięso do diety jednak nie daję rady tak naprawdę. Muszę mocno doprawić jedzenie żeby zagłuszyć smak mięsa... Głównie ryby i jaja oraz strączkowe. Nie dostarczam tyle białka ile trzeba. Jak dobijam białka jajkami to znowu tłuszcz jest za wysoki.. Kotlety sojowe wybieram z powodu wysokiej ilości protein zamiast tego nieszczęsnego mięsa. Staram [...]

[...] tygodnia na tydzień podbijane Oczywiście plan dni b często się przesuwał ze względu na pracę czy obowiązki, dlatego najlepiej to widać na poniższych 4 kartach z kalendarza - ile w trakcie treningu czego było (czasowo, dystansowo oraz w podsumowaniu jako suma spalonych kcal - pulsometr) STYCZEŃ: [...]

Biniu, tak na twoje oko i doświadczenie to jeśli moja redukcja wynosi 23-24 tygodnie to ile kg max powinno mi zejść ? Licząc po 0.5kg tygodniowo to ponad 11-12 kg ale jak 0.7kg tygodniowo to ponad 16kg, dobrze mowie?

I jeszcze o sylwetkach bokserach i ew zawodnikach.. Kiedys czytalem jakis art, w ktorym bylo, ze 95% zawodnikow mma bierze sterydy itp bo nie ma kontroli ;D nie wiem czy to prawda, co sadzicie? patrzac na ich sylwetki, uwierzylbym bez problemu :) A widzieliscie wczoraj walke kliczki? Jego przeciwnik Jennings wygladal na duzo lzejszego a tutaj sie [...]

Chodze od 2 miesiecy na silownie 2 razy w tyg i raz w tyg na crossfit . Cwicze fbw ale caly czas stalym ciezarem ( nie bylem swiadom co to progresja ) . Poczytalem duzo na ten temat i chce zastosowac progresje liniowa i nw czy dolozyc cos do tego ? Chce dokladac 1,25 kg co tydzien . Ile mam odjac od max. Ciezaru zeby dowiedziec sie od jakiego [...]

[...] kcal spożycie nawet 1,5-2g/kg m.c. niejednokrotnie w ogólnej podaży energii wygląda śmiesznie, stąd możliwe różne "przekłamania";-) LC to z założenia podaż <10% E z WW o ile dobrze pamiętam;-) z tym, ze tutaj nie mam pewności bo nie przywiązuje specjalnie uwagi. + co do różnic metabolicznych - metabolizm białka (TEF) to około 20-25%< węgli [...]

[...] do 85 sa strasznie obładowane mocnymi zawodnikami - jeszcze wiele lat trenowania zeby walczyc z nimi na poważnie strasznie sie odwadniałem, chciałem na maxa zobaczyc ile można wody zbic i ważyłem najmniej xx czasu - około 80 kg, nie piłem wody przez 2,5 dni mimo 2 dni startów za dużo troche poszło wody z mieśni i stracilem troche na [...]

[...] + 7x4kg Jak wyżej. Totalny brak sił. 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 10 sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg O.K. 5. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym podchwytem 3 x 10 10kg/7x10kg + 4x7,5kg/5x10kg + [...]

Podsumowanie masy: Masa, masa, masa... Poszła do przodu 82->89kg. Ile w tym dobrego? Coś koło 50%. Wymiarów na początku nie robiłem, z racji tego, że nie było warto. Pomijając już to, że nie zawsze mierzyłem się tak samo i wychodziły głupoty. W podsumowaniu kieruję się ogólnym wyglądem i lustrem. A to znacznie się poprawiło. na zdjęciach tego nie [...]

[...] - sorry ale nie na co dzień. Od czasu do czasu pizza - raz na tydzień kebs - jak wyżej czekolada (najlepiej gorzka) - po mega wyczerpującym treningu, ale też nie niewiadomo ile. przyjmujesz, że to jest zamiast jednego posiłku, np po treningu i pijesz do tego białko jedzenie kupne - wyznacz sobie jeden dzień (sugeruję sobotę lub niedzielę), na [...]

Adkens- Szczerze mówiąc nie pamiętam. Ile by nie kosztowała piję ją w domu tylko ja, w dodatku raz dziennie więc nie miało to znaczenia;-) Dzięki. Bartek - Dziękowaććććć, zapraszam częściej %-) Łukasz - Masa? Zdecydowanie nie. Ktoś tu chyba tylko obrazki ogląda %-) Plan na najbliższy czas miskowo- treningowy opisałam w poprzednim poście: 'Każde [...]

Kcal coraz mniej :-D ciśniesz! Co ile robisz pomiar? Pytalam wczesniej to mi nie odpowiedziałeś! Przepraszam }:-( Nie zauważyłem najwidoczniej.Pomiary robię co tydzień,no kcal coraz mniej niestety,ale forma tez coraz lepsza 8-) Dnatural-Nie mam pojęcia,aż będę bardzo zadowolony z wyglądu,pewnie do połowy wakacji /-) Doris.K-Wstawię coś jak będzie [...]

[...] tym troszkę%-) 4a. Uginanie francuskie sztangi leząc 4x10-12 14kg/18kg/22 kg 88-O x 6 4b. Uginanie sztangielek na bic ze suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 66 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: właśnie zmieniam na redukcją -białko: 2.5-3 na kg/mc -węglowodany: 100 -150 dxiennie zależnie od tego czy dzień treningowy czy nie -tłuszcz: reszta zapotrzebowania ( zmieniam zależnie od zmian wagi ) 7. ILE I [...]

[...] mięso do diety jednak nie daję rady tak naprawdę. Muszę mocno doprawić jedzenie żeby zagłuszyć smak mięsa... Głównie ryby i jaja oraz strączkowe. Nie dostarczam tyle białka ile trzeba. Jak dobijam białka jajkami to znowu tłuszcz jest za wysoki.. Kotlety sojowe wybieram z powodu wysokiej ilości protein zamiast tego nieszczęsnego mięsa. Staram [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od zero 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety , nie mam diety przepisanej przed dietetyka, patrze na to co jem i ile, to samo z piciem woda + soki 100% 11)przewidziane finanse na cykl, ciężko powiedzieć, 200 pln 12) uwagi i sugestie, nie zależy mi na mięśniach kulturysty, chcę robić [...]

[...] odpoczynkowych (nawet do 30 sekund) – ale tylko, jeśli będzie Pan biegał według moich sugestii regularnie, przez 3-4 tygodni. To są moje sugestie, na pewno odradzam, o ile Pan wcześniej nie biegał regularnie, porywać się na bardziej zaawansowane plany treningu biegowego. Co do żywienia, wydaje mi się, że egzamin do Policji nie jest aż tak [...]

[...] sobie ze najpierw gubię potem biorę się za ćwiczenia siłowe. Nie mam zamiaru rzezbic na rowerku :) Ukladalem diete wdl. Zalecen czyli 2.5g bialka na kg Dla czego tak postanowilem? Nidy nie lubialem siłowni. Gdybym zaczal cwiczyc to rwdukowalbym mniej niz.na rowerze a efekty cwiczen w postaci miesni. Bylyby malo widoczne. Jezeli zrzuce tyle ile [...]

[...] test enan i deca czy to odpowiednie polaczenie ? Co prawda diety jeszcze nie mam ale nie dlatego ze mi sie nie chce jej ukladac tylko czekam na maila z dieta gdyz zaplacilem juz za ulozenie diety. Prosze nie smiac sie z wymiarow gdyz nie w tym rzecz i wiem jakie zagrozenie stwarzaja koksy i ze to droga na skroty ale jak kazdy mam prawo robic [...]

[...] test enan i deca czy to odpowiednie polaczenie ? Co prawda diety jeszcze nie mam ale nie dlatego ze mi sie nie chce jej ukladac tylko czekam na maila z dieta gdyz zaplacilem juz za ulozenie diety. Prosze nie smiac sie z wymiarow gdyz nie w tym rzecz i wiem jakie zagrozenie stwarzaja koksy i ze to droga na skroty ale jak kazdy mam prawo robic [...]